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Descripciones de clases de ejercicios

Entrenamiento Esta clase está diseñada para deportistas experimentados o recién llegados en forma. Incluye calentamiento y acondicionamiento
aeróbico de todo aeróbico de bajo impacto con intervalos de trabajo de fuerza y resistencia. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo para comenzar el
el cuerpo día. (55+)
Acondicionamiento Una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento y de flexibilidad específicamente para mejorar la fuerza, el equilibrio, el
sin edad rango de movimiento de las articulaciones, la movilidad y prolongar la vida independiente. (55+)
Aqua Jam (Fitness Una celebración del ejercicio y la amistad en la alberca. Esta clase se imparte en aguas poco profundas y profundas. El instructor guía y
acuático) apoya a los participantes en un entrenamiento cardiovascular moderado y de fuerza con su música favorita sin coreografías complejas. Se
pueden utilizar diversos equipos resistentes y flotantes. Habrá tiempo dedicado al equilibrio y la flexibilidad. ¡Socializar es bienvenido!
(Nivel 1)
Aqua Zumba ® Un ejercicio acuático de bajo impacto alto en energía pero fácil para el cuerpo. Al integrar Zumba Dance con las disciplinas tradicionales
(Fitness acuático) de acondicionamiento físico acuático, Aqua Zumba® combina todo en un entrenamiento enfocado en acondicionamiento cardiovascular,
tonificación corporal y sobre todo, ¡diversión increíble!
Conceptos básicos Una clase para principiantes para trabajar el equilibrio y la estabilidad fortaleciendo los músculos de la cadera/piernas y los músculos
de equilibrio abdominales; aprender técnicas positivas y ejercicios de equilibrio para mejorar la confianza. Incluye movimientos sentados y de pie
realizados con una silla como apoyo. (55+)
Cardio Core Esta es una clase de acondicionamiento físico divertida y de intensidad moderada adecuada para la mayoría de las personas. La clase se
(Fitness acuático) lleva a cabo en la parte menos profunda de la alberca. Los participantes se desafían a sí mismos con la resistencia del agua en el ejercicio
de bajo impacto mientras se ejercitan con música animada y alegre. Los participantes trabajan en acondicionamiento aeróbico, fuerza,
equilibrio y flexibilidad. Se dedicarán al menos 35 minutos de la clase a cardio puro en una clase de Nivel 2. Se puede utilizar equipo
flotante y resistente.
Cardio Fusión Este programa fusiona los movimientos cardiovasculares y la escultura corporal para que su cuerpo se sienta más fuerte. Es un
entrenamiento de fortalecimiento total que se combina con cardio para ayudar a fortalecer los pulmones junto con los grupos
musculares. Lo que es más importante, Cardio Fusion ayuda a aumentar la flexibilidad, quemar calorías y definir los músculos centrales.
Fitness en silla Muévase a través de una variedad de ejercicios diseñados para mejorar la fuerza, el equilibrio y el rango de movimiento. Una silla está
disponible para apoyo sentado o de pie.
Explosión de la Una clase de 30 minutos enfocada en fortalecer todo tu zona abdominal . Mejora la postura, el equilibrio y la coordinación.
zona abdominal
Guerrero de las ¡Ponte a prueba con el poder y la diversión de agitar el agua en esta clase de nivel 3! Los participantes usan cinturones de flotación y
aguas profundas pueden esperar movimientos de alta intensidad y bajo impacto, seguidos de trabajo de fuerza y abdominales. (Nivel 3)
(Fitness acuático)
Cavar hondo Los participantes pueden usar cinturones de flotación para un entrenamiento de intensidad moderada y cero impacto en la parte
(Fitness acuático) profunda de la piscina. Es una forma emocionante y única de hacer ejercicio adecuada para la mayoría de las personas. ¡Las posibilidades
de movimiento son ilimitadas! Trabaja en fitness aeróbico, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Excéntricos Fortalecer y estirar todos los músculos del cuerpo de forma excéntrica, reequilibrando la estructura muscular en continuos movimientos
de rotación.
Flex & Stretch Adecuado para todas las habilidades físicas. Flex and Stretch se enfoca en el rango de movimiento, estiramiento, equilibrio y la
(Fitness acuático) movilidad. Se incorpora trabajo cardiovascular suave. Esta clase se imparte en la parte poco profunda de la alberca y se utilizan algunos
equipos de flotación y resistencia. (Nivel 1)
HIIT HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es una clase de ejercicio cardiovascular que alterna períodos cortos de ejercicio
anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos.
Aeróbic de bajo Esta clase es fácil para las articulaciones, quema calorías y desafía a todo el cuerpo. Todos los niveles son bienvenidos.
impacto
FUNDIR MELT es una técnica de autotratamiento suave que mejora la movilidad, estabilidad y el rendimiento. Es clínicamente comprobado para
reducir el dolor crónico mientras restaura el bienestar general.
Pilates Esta clase incorpora movimientos tradicionales de Pilates y más que resulta en un cuerpo largo, delgado y fuerte. Se utilizan Therabands,
anillos de Pilates y otros accesorios.

16 www.thprd.org Guía de Actividades de Invierno y Primavera 2025 Tualatin Hills Park & Recreation District